Flax flax!
Sackat efter med uppdateringen - igen. Inte helt okej....
Så vi får väl ta det från början!
BoxIntensiv på Gerdahallen förra fredagen alltså. Sjukt kul! Tack vare sällskapet. Och jo, passet i sig var bra, varierat upplägg och det var en tydlig (och till en början...) motiverande instruktör. Men när vi började jobba sen - vad hände med pepp och motivation? Jag tycker inte det är okej att instruktören sätter igång musiken, "1 minut - KÖR!", och sen bara STÅR där......!! :O What?? Gå runt, peppa, hjälp till med teknik, vad som helst, ge det där lilla extra som är så vansinnigt viktigt! Stå inte bara där!!
Jag blev nästan lite arg. Arbetsskada kanske.... Men det är så tråkigt att se ett pass med kanonupplägg (för det var det) sjunka flera meter på grund av bristande engagemang hos instruktören.
Så ge mig en kontrast - igår körde vi Kick&Box med Jenny på hemmaplan, och nu kommer jag låta extremt partisk(!), men det var klasskillnad! Liknande upplägg, men här har vi en instruktör som ger 110% hela passet igenom. Går runt under intervallerna, visar sina deltagare, rör sig ute bland dem, peppar, visar tekniken, just precis allt som saknades i fredags. Grymt, grymt, grymt. Och jag är så sjukt sliten idag...!
För övrigt sjukt kul att boxas mot sina BP och cykeldeltagare....."Nu vet DU hur det känns när man säger att det BRÄNNER!!" haha :P
Så det var alltså lite drygt att ta sig upp till cykelklassen i morse, aj och aj. Men hjälp - jag blir bara mer och mer kär i den klassen! I morse var det 4 cyklar lediga. FYRA. Kvart i 7 på morron!! Och dessa deltagare.... De ger sån energi!! Energi och glädje. Oavsett hur trött man är så lyfter de en flera meter. Kan bara älska dem!
Hmm. Som sagt, sliten i kroppen. Pushups (vecka 2, dag 2) får vänta till i morgon. I slutet av denna veckan ska det dessutom göras ett exhaustion-test. Blir spännande....
Må bäste man vinna!! ;)
DLX
Jag vet inte. Passet fungerade. Musiken gick hem. Intensiteten kändes rätt.
Överlag "bra".
Ändå kändes det som om något saknades. Men vad?? Hmm... Knepigt.
Jag letar efter det.
Det var inte där idag.
För lite variation?
Kanske.
Jag ska sova på saken medan jag laddar om inför mitt morgonpass.
Morgonpasset som jag bövade för innan...... Och ändå blev helt fantastiskt! Allt går, med lite vilja :)
Upp till bevis!
Har hur som helst landat på två relativt intensiva block (75-85%) med en längre återhämtning emellan. Ger inga exakta puls-hänvisningar inom blocken utan lämnar de gränserna flytande än så länge. I mitten på varje block går intensiteten dock ner något för att få kraft att gå upp igen i andra halvan. Fokus på styrka, teknik och uthållighet genom många backar, där emellan är det insprängt ett par raksträcke-intervaller för att låta benen komma upp i hjärtats tempo!
Shit. Jag är allt lite nervös!
Ska se till att tagga upp nu - har varit ganska låg i energi idag, det är mycket som ska hinnas med både med skola, jobb och klasser. Och jag sätter gärna höga mål, så jag antar att jag skapar delar av stressfaktorn själv. Borde verkligen lära mig att ta saker lite mindre på allvar och "bara vara". Så lätt det låter! Och så svårt det faktiskt är. Någon som har lyckats?
Jaaa - där satt den!!
Intensiteten kändes helrätt, och det var en väldigt annorlunda men behaglig känsla att hoppa av cykeln utan att vara tokslut...! Kan jobba vidare med coachingen en del och få fram ännu mer kontraster, men det kändes definitivt som att passbeskrivningen stämde överens med det faktiska passet idag. Och det är ju det som är det absolut viktigaste - att leva upp till kundernas förväntningar och dessutom överträffa dem!!
Fick en hel del positiv respons efter passet också, och det var jättekul eftersom många som var där har cyklat för mig innan och då har det varit pass med tyngre musik och mer "krut". Så det ska bli så spännande att se vart vi kan ta det här passet under våren! It's only just beginning....
Nu är det uppladdning för tentan som gäller, 14.00 - skarpt läge!
Gonna break it loose, gonna keep 'em movin' wild!
Sen tentar jag 14.00, så den här låten kommer förfölja mig från morgon till kväll!
"Well I'm just outta school, like I'm real real cool, gonna dance like a fool......" ;)
Tentapanik (och cykelmagik)
Gårdagen var grymt rolig - cykligen resulterade i två rejält darriga ben och massor av glädje :) Så kul att få ta del av allas energi och få lite feedback att jobba med, inspiration var ordet och ja tusan det gjorde vi bra!!
Idag: tentaplugg. I morgon: praktisk tenta 9.30.
Rejält ångestladdad eftermiddag milt sagt.....
Så det var himla skönt att få komma iväg till gymmet och för köra ett svettigt (ENORMT svettig - luftkontitioneringen hade fått fnatt) BodyPump och sen mitt sista söndags-cykelpass för en fullsatt sal. Kommer sakna mina söndagsspinnare, ett härligt gäng och många har varit där vecka efter vecka under hösten och alltid gett mig massor av energi och vilja att göra mitt absolut bästa. Fick mycket respons efteråt idag och det är alltid jätteroligt :)
Får se hur många som följer med till onsdagarna och torsdagarna nu då, båda lite knepiga pass eftersom onsdagarna är 75 minuter och längden på passet har en tendens att "skrämma bort" en del deltagare och tordagarna är en morgonklass kvart i 7 som är en svår tid för många (och fullkomligt opraktisk för den som gillar att sova ;)). Morgonpassen har ändå gått väldigt bra innan, så min utmaning blir definitivt att hålla kvar de deltagarna och försöka få med några fler... Det i kombination med att hitta lite andra vägar i coaching då morgonpasset kommer ligga på en lägre intensitet än mina tidigare pass.
Så kort sagt: 75 minuter ös varannan onsdag och 45 minuter morgonmys (inte för den saken sagt att det inte kommer bli svettigt....) på tordagar!
Vårschema - nu kör vi!
Tentor............ Ja, på torsdag kväll är det över........
Cykelinspiration!
Hey hoo - let's go!
Fullbokat....!
Och vilka deltagare sen.... Det kommer bli drag, utan tvekan!!! GAH vad kul det ska bli :D
Du vet väl....
...att tomten gav upp det där med renar och tog cykeln i år?
Tack alla grymma människor som var med och svettades i förmiddags! Nu väntar julmaten och den kommer garanterat vara extra goooooood efter den insatsen ;)
GOD JUL!
Ändrade planer
13.45 - 17.30: Jobb
17.30 - 18.15: Cykel 45
18.15 - 19.15: Jobb
19.30 - : Julbord
Så kom ut och och bestig berg med mig idag ;)
Vänta..... Var i det tidsschemat fanns dusch...? Ah, det löser sig!
Höstcykling
Här kommer låtlistan och stommen på passet:
Höstcykling - 45 min
1. Here I am - Bryan Adams/Hans Zimmer
Uppvärmning
2. Push it to the limit - Paul Engemann
Uppvärmning/backe
3. Get me started - Takida
Stående backe
4. Here I go again - Whitesnake
Kombinerad backe
5. Next go round - Nickelback
Stående backe/attack
6. The only way is up - Yazz & The Plastic Population
Kombinerad backe/(lätt/återhämtning)
7. I do not hook up - Kelly Clarkson
Kombinerad backe/sittande tempo
8. Supernatural - Daughtry
Sittande backe
9. Uprising - Muse
Kombinerad backe
10. The climb - Miley Cyrus
Sittande backe
Som sagt - tanken är att det ska vara lätt att hänga med och att man ska ha möjligheten att ligga på en hög medelpuls under passet. Om jag lyckas få ihop det som jag vill återstår att se......!
Nu är det dags för tjejkväll, egentligen med efterföljande utgång men den kommer jag hoppa idag för att inte riskera att förvärra förkylningen igen. Så en helkväll får det bli en annan gång!
Inget som hindrar en från första halvan dock ;)
